Frågor och svar finner du längst ner på den här sidan.
Här är kosttillskotten och redskapen vi rekommenderar till Sommarfräsch 2020.
Klicka på länken och lägg till i kundvagnen, sedan kan du klicka dig tillbaka hit och välja nästa produkt du vill lägga till.
Vassleprotein: Delta Nutrition Supreme Whey 100 (Vi rekommenderar vaniljsmak)
Alternativ: Valfritt märke och smak
När: I gröten och efter träningspasset
Kasein: Delta Nutrition Supreme Casein 100
När: Alternativ till äggen innan läggdags
Funkar även som: Mellanmål vid behov
Två vegetariska alternativ för proteinpulver. Båda är bra så valet är ditt:
Veganskt protein: Fairing Vegan Protein Pro
När: Till frukosten, efter träning eller innan läggdags.
Funkar även som: Mellanmål vid behov
Veganskt protein: Star Nutrition Vegan Protein Pro
När: Till frukosten, efter träning eller innan läggdags.
Funkar även som: Mellanmål vid behov
ALA: Star Nutrition ALA 400
När: Före måltid med kolhydrater
Omega 3: Star Nutrition Omega-3 1000mg
Alternativ: Valfritt märke. Förvara gärna i kylen.
När: Till frukost och innan läggdags
D-Vitamin: Star Nutrition Vitamin D3
När: I samband med fett. Exempelvis avokado eller omega-3.
Tips: Ta gärna dubbla dosen som står på burken.
Zink och Magnesium: Delta Nutrition ZMA+ Night System
När: Innan läggdags.
Multivitamin: Star Nutrition Only One Regular Multivitamin
När: När som helst under dagen.
Uppiggande dryck med koffein: Celsius
När: Förslagsvis på morgonen. Kan även drickas före träning eller som uppiggande dryck när det behövs under dagen.
BF 850 Diagnostic Scale är en innovativ och stilren våg med flera genomtänkta funktioner. Synka med din smartphone, mät ditt kroppsfett och räkna ut din ämnesomsättning.
KS 19 köksvåg: Hushållsvåg
Behändig köksvåg med slimmad design och ett grams noggrannhet. För dig som vill ha järnkoll i köket.
Gymboll – Casall Gym ball
En boll för balans, styrka och koordination från Casall. Pump och ventil medföljer.
Casall Exetube: Gummiband för hemmaträning
Casall Exetube är ett enkelt och mångsidigt redskap för träning av större delen av kroppen. Vi rekommenderar att du köper heavy och ett extra gummiband med heavy eller medium motstånd. Då kan du köra med två samtidigt för längre rörelsebana eller dubbelt motstånd.
Frågor och svar Sommarfräsch 2020
Vissa dagar får jag inte i mig all mat i schemat. Måste jag tvinga i mig eller är det okej att äta mindre?
Har du ingen möjlighet att få i dig allt är det okej att skippa ett mellanmål, minska på någon måltid eller liknande så länge du känner att du orkar jobba, träna, vardagsmotionera osv utan att få minskad ork och/eller ökat sötsug. Händer det behöver du äta enligt schemat igen. Kom ihåg att vi räknat på kosten så den ska vara optimal för viktnedgång tillsammans med träning. Mindre energi in är inte alltid bättre.
Min sambo vill köra Sommarfräsch tillsammans med mig men han vill inte gå ner i vikt. Hur ska han göra då?
Din sambo kan lägga till cirka 500 kcal på sitt schema om han inte vill gå ner i vikt.
Hur ska jag tänka när det blir högtider, bröllop, kalas och likande?
Det kommer alltid att dyka upp tillfällen då det är svårt att hålla schemat strikt. Bäst är så klart att köra helt enligt schemat eller utnyttja sin fria dag som man har en gång per vecka. Alternativet är att minska lite grann på maten under dagen för att ha ”råd” att äta lite mer kalorier när man är bortbjuden. Det ska ske endast i undantagsfall och om det verkligen är nödvändigt. För ett bra och hållbart resultat bör man överväga att inte avvika från kosten mer än att man äter sådant som är så likt schemat som möjligt.
Hur ska jag tänka på min fria dag? Får man äta precis vad man vill?
Din fria dag ska främst vara till för att äta något som du längtat efter under veckan men utan att svulla. Du kan äta i princip vad du vill den dagen men tänk på att ju mer socker, fett och liknande du äter desto tuffare blir det dagen/dagarna efter. Det är alltid bättre att vänja sig av med sockret en gång för alla.
Jag väger mer dagen efter min fria dag. Vad beror det på?
Visar vågen lite mer dagen efter en fri dag beror det endast på vätska och mat i magen. Man går INTE upp i fettvikt för att man äter annorlunda/mer under en dag. Vågen visar en ökning för att kolhydraterna du ätit under den fria dagen binder vätska 2-3 gånger sin egen vikt i dina muskler. Vätskan försvinner efter någon dag och likaså maten i magen. Med andra ord kan det vara smart att inte väga sig dagen efter.
Observera att du inte ska vara rädd för kolhydrater för att du vill få en så låg vikt som möjligt på vågen. Kolhydraterna hjälper till med att tillföra energi så du kan träna hårdare och förbruka mer kroppsfett och hjälper till med återhämtningen så din kropp inte hamnar i ett stressat tillstånd. Det kan då leda till att du får sämre fettförbränning och ökad risk för inlagring av fett om du slarvar med maten. Vi är beroende av alla näringsämnen för att få rätt balans med kost och träning.
Hur är det med sås till maten?
Då rekommenderar vi kalorifria såser från Slender chef, osötad/stevia ketchup, kvargbaserade såser, sweet chili less sugar och liknande.
Samma sak gäller tillbehör till gröten som bär, kanel, lågkaloriäppelmos osv.
Kan man variera tillagningssättet på maten?
Ja, absolut. Du kan koka, steka, ugnssteka, fritera osv så länge du inte tillsätter matfett som markant ökar kalorierna i måltiden. För att fritera/tillaga potatis, fisk, kyckling osv. med minimalt med fett kan du exempelvis använda en Air Fryer.
Kan man salta maten?
Ja, du får salta som vanligt. Kroppen är duktig på att reglera saltbalansen och så länge man inte ska tävla i fitness är det inget man behöver laborera med.
Får jag tugga tuggummi?
Ja, sockerfritt tuggummi är okej.
Hur är det med energidrycker som Celsius, Nocco etc?
Du kan dricka kaffe eller energidryck (sockerfri) för att få i dig koffein exempelvis när du vaknar eller innan träningspasset.
Får man ha mjölk i kaffet?
Kan du så drick det svart, annars en liten mängd mjölk med låg fetthalt eller motsvarande dryck.
Är det viktigt att äta alla tillskott?
Tillskotten är valfria men vi rekommenderar dem för bäst effekt eftersom kosten är så pass strikt och du styrketränar flera dagar per vecka.
Om man ska prioritera några tillskott i vilken ordning blir det då?
Då blir prio den här ordningen:
1. Omega 3 och ZMA
2. D-vitamin och proteinpulver
3. ALA och multivitamin
Hur gör jag om jag inte kan köra en viss övning?
I första hand kan du prova att utföra den med viss hjälp. Exempelvis armhävningar på knäna istället för fötterna. Är det en övning som involverar ett hopp kan du prova att göra den utan själva hoppet.
Går det inte alls hoppar du över den övningen eller väljer en motsvarande. Kanske finns en enklare övning i hemmaprogrammet om du kör på gym och vice versa.
Jag kan inte träna på minst en vecka på grund av skada, ger upplägget resultat ändå?
Absolut! Kosten står för säkert 80% av resultatet när du vill gå ner i vikt. Träning boostar och gör resultatet mer hållbart men att missa träning en kort period är ingen fara. Du kommer att få resultat ändå.
Vilken klocka använder Anna för att räkna steg när hon promenerar?
Klockan Anna använder hittar ni här och hon är supernöjd med den.
Tycker ni att man ska göra en hälsokontroll?
Ja, det kan du göra före, under tiden eller efter att du kört upplägget för att veta hur din kropp mår. Vi gör regelbundna kontroller hos Werlabs för att säkerställa att våra kroppar fungerar optimalt. Vi gör då Hälsokontroll XL Plus som innefattar allt man behöver veta om sitt inre. Det är supersmidigt, man köper hälsokontrollen online och gör sedan ett drop-in besök på ett av 200 olika provmottagningar i Sverige. Inom 2-4 dagar får man alla sina värden via login på deras sajt. Det bästa är att du med tiden kan följa dina värden i kurvor på din sida. Efter varje provtagning får man dessutom ett utlåtande av en läkare. Du hittar hälsokontrollen här: Werlabs hälsokontroll.
