Att träna hemma är ett bra alternativ för dig som inte har tillgång till ett gym eller inte har möjlighet att träna på ett. Det finns mängder av redskap som effektiviserar din träning hemma i vardagsrummet och nedan tipsar vi om de vi själva använder. Det finns många olika tillverkare och prisklasser men vi har valt de som vi anser är prisvärda utifrån pris och kvalitet.
Klicka på länkarna om du vill läsa mer eller beställa hem. Produkten öppnas i en ny flik och vill du lägga till fler produkter i varukorgen så går du tillbaka till den här sidan och klickar på nästa.
Gymboll (även kallad balansboll eller yogaboll) – Master fitness
En boll för balans, styrka och koordination från Master Fitness. Träningsinstruktioner och Pump medföljer.
Bollen är tillverkad i slitstarkt PVC-material. Materialet har genomgått 7P test för att utesluta farliga ftalater. Den är Anti-burst vilket innebär att bollen inte exploderar vid punktering eftersom luften sipprar ut långsamt.
Används för: Träning av balans, styrka och koordination. Även bra redskap för gravida.
Länk: Gymboll – Master fitness
Övrig info:
Vi är alla olika byggda men här är en ungefärlig guide:
155cm eller under: 45 cm
155cm – 172cm: 55 cm
172cm – 180cm: 65 cm
190cm – 200cm: 75 cm
200cm eller längre: 85 cm
Vikt och längd på benen kan göra att du behöver en annan storlek än angivet ovan. Här är några riktlinjer man kan följa.
- Du ska kunna sitta på bollen och har båda fötterna platta i golvet
- Knäna ska skapa en 90 graders vinkel
- Knäna ska vara något under bäckenet
- Du ska sitta rakt och inte luta åt något håll
Om du i stället väger mindre än genomsnittet och sitter för högt upp på bollen kan du släppa ut lite luft, för att på så vis uppnå 90-graders vinkel. Obs: Ju mer luft du tar ut ur bollen desto lättare kommer övningarna att vara – och desto mindre effekt får du när du tränar balans och stabilitet.
Exetube (även kallat träningsband eller gummiband) – Casall
Casall Exetube är ett mångsidigt träningsredskap för motståndsträning oavsett var du befinner dig någonstans. Gummibandet ger dig stora möjligheter till olika övningar och kan användas till såväl styrke- eller funktionell träning som för rehabilitering.
Fördelar med gummiband: Mångsidigt redskap, lätt att ta med sig och finns i tre olika motståndsgrader.
Tips: Utgå alltid ifrån gummibandet med mest motstånd men komplettera gärna med ett lättare så kan du variera beroende på övning eller använda båda samtidigt vid behov.
Länk: Exetube – Casall
Kettlebells
Kettlebells är ett mångsidigt träningsredskap som används för att utföra en mängd olika övningar, som bland annat svingar, pressar, ryck och lyft. Kettlebells är ett bra val för alla som vill träna effektivt och få ett komplett träningspass. De är lätta att använda och kan användas var som helst.
Fördelar med kettlebells: Mångsidigt redskap, lätt att ta med sig och finns i tre olika motståndsgrader.
Används för: Bra sätt att bygga styrka, uthållighet och kondition. De kan också hjälpa till att förbättra balans, koordination och rörlighet.
Länk: Kettlebells i olika prisklass och vikt
Dual Ab Wheel – Iron Gym®
Tung konstruktion, anti-glid, bekväma handtag och är dubbelt så bred gör den till en perfekt produkt för hemmaträning.
Används för: Stärker din mage, axlar, armar och rygg. Du stärker även de muskler som är svåra att nå i magen och buken.
Länk: Dual Ab Wheel – Iron Gym®
Effektiva program för hemmaträning
Vill du träna hemma och få ut det mesta möjliga av dina pass så erbjuder vi kompletta kost- och träningsupplägg för hemmaträning. Oavsett om du vill komma igång eller vill utveckla din träning så har vi något för dig. Du hittar våra upplägg här: Kompletta kost- och träningsupplägg
Se även våra andra rekommenderade produkter:
Proteinpulver vi rekommenderar
Den här sidan innehåller adlinks
