Våra kost- och träningsupplägg

Är du redo att göra en förändring och få snabba resultat – utan att ge upp god mat? I 30 dagar guidar vi dig genom kost och träning, steg för steg, med flexibla val bland våra noggrant uträknade måltider.

• Maximal fettförbränning samtidigt som du stärker musklerna
• Alla måltider uträknade – uträknat för kvinna (män lägger till en extra måltid)
• Receptbank med mycket variation och nya maträtter
• Träningsscheman för hela perioden – gym och hemma
• Handbok, styrketester och extra bonusmaterial
• Information och förslag på kosttillskott

4 veckors träningsupplägg · e-bok i PDF, 170 sidor

Levereras digitalt som PDF

Kickstart är vårt mest omfattande och effektiva upplägg – perfekt för dig som vill ge allt från start. Upplägget innehåller tre olika nivåer med kosten beroende på hur snabbt du vill nå ditt mål.

• För både kvinna och man
• Kostscheman med många variationer och inköpslistor
• Bonus: vegan- och lakto-ovo-vegetariska kostscheman
• Bonus: kostscheman för periodisk fasta 16:8 och 2 kettlebellpass
• Träningsscheman för gym, hemma och hotellrum samt stretching
• Information för dig som är gravid eller ammar

4 veckor (går att köra upp till 16 veckor) · e-bok i PDF, 236 sidor

Levereras digitalt som PDF

Vårt populära 60 Days Challenge, uppdaterat med ännu fler läckra maträtter och mer variation i träningen. Upplägget är uppdelat i fyra delar med två veckor i varje, vilket gör det enkelt att hålla motivationen uppe.

• Bränn fett samtidigt som du stärker musklerna
• Alla måltider uträknade för kvinna och man
• Receptbank med massor av maträtter att välja mellan
• Träningsscheman för hela perioden – gym och hemma
• Handbok och förslag på kosttillskott
• Passar både nybörjare och erfaren

8 veckors träningsupplägg · e-bok i PDF, 229 sidor

Levereras digitalt som PDF

Det ultimata 12-veckors upplägget för dig som vill bränna fett, bygga styrka och må bättre än någonsin. Du kommer se vikten minska, känna dig starkare, få mer energi och sova bättre.

• Gå ner maximalt i fettvikt samtidigt som du stärker musklerna
• 3 månaders kostplan med alla rätter uträknade och recept
• Träningsscheman för hela perioden – gym och hemma, få eller många redskap
• Handbok för att optimera dina resultat
• Information och förslag på kosttillskott

12 veckors träningsupplägg · e-bok i PDF, 143 sidor

Levereras digitalt som PDF

Ett upplägg skapat för att passa både nybörjare och dig som redan tränar. På sex veckor bränner du fett, bygger starka muskler och formar en tightare kropp – med extra fokus på mage, rumpa och ben.

• Stort fokus på mage, rumpa och lår
• 6 veckors kostplan för att optimera fettförbränningen
• Recept med uträknade frukostar, luncher, middagar och mellanmål
• Träningsprogram för alla pass – både hemma och gym
• Information om hur du dokumenterar dina framsteg

6 veckors träningsupplägg · e-bok i PDF, 119 sidor

Levereras digitalt som PDF